Spør oss

Sentralbord

Medlemsservice eller generelle henvendelser.

Hverdager 9 - 15
Hverdager 9 - 15

Diabeteslinjen

Har du spørsmål om diabetes? Få svar fra erfarne veiledere og helsepersonell, helt gratis.

Man-tor kl 10 - 14
Man-tor kl 10 - 14
Svartid 1 - 5 dager

Går det an å holde blodsukkeret stabilt under trening uten å spise sukker?

Besvart: 19.05.2021 Kost/fysisk aktivitet

Spørsmål:

Hei
Ved trening med puls over 130 faller blodsukkeret med 1 mmol/l ca hvert 5 min. Kan være så mye som at blodsukkeret går ned med 10 mmol/l på 30-40 min. Noe av hensikten med treningen er å holde vekt nede og jeg lurer derfor på tips rundt dette med sukker og trening. Jeg pleier nå å la sukkeret gå høyt og tilføre sukker undervegs. Da er det vanskelig å holde vekt og det blir liten vektreduserende effekt av trening. Finnes det tips på hvordan en kan tilføre minst mulig sukker ved trening og hvordan en holder sukkeret stabilt ved trening?

Svar:

Ja! Utfordringen er å finne en balanse mellom aktivt insulin i kroppen og energibehov. For å kunne gi deg konkrete råd måtte jeg visst noe om basaldosen din (pumpens eller langtidsvirkende). Men først om fremst hvordan du håndterer siste måltidsdose, hva du spiser og også hvor lang tid er mellom måltidet og treningen.
Jeg forstår godt at du vil redusere mengden tilført sukker, men betydningen for vekten av den eventuelt tilførte mengden sukker, er ikke stor. Det du inntar resten av dagen er klart viktigere!
Men - det du uansett bør gjøre er å redusere mengden aktivt insulin i kroppen mens du trener. Enten ved å redusere måltidsdosen dersom du spiser ganske tett opptil treningen. Eller også hvis du bruker pumpe, stoppe den en time før trening eller redusere basaldosen midlertidig. Dette må du prøve ut systematisk. Mange opplever at på tross av disse tiltakene, må de innta litt sukker i løpet av treningen. En tilleggsfaktor er at noen har en høy dose langtidsvirkende insulin (>50% av totaldose). De vil nesten alltid oppleve ditt problem. I så fall bør endringer skje i samråd med lege/sykepleieren din.
Litt på siden av spørsmålet ditt er dette med å starte med høyt blodsukker. Best utbytte av treningen får du om du starter med et blodsukker ikke høyere enn 10 mmol/l! Jeg håper du bruker sensor. Det vil gjøre det mye lettere å finne den balansen jeg nevnte innledningsvis. Velg en av de neste strategiene og prøv det ut.

Besvart av:

Diabetesforbundet