På tide å røre litt på seg etter dager med julekos? Få med deg et familiemedlem eller en venn på en kort, men effektiv trimøkt!

Magnus og Elin viser deg her fem enkle og morsomme øvelser med strikk.

Har du ingen treningsstrikk tilgjengelig, kan noen av øvelsene gjøres med fylte vannflasker isteden.

Elins motivasjonstips

1. Lag avtaler med venner, familie, kollegaer, eller med deg selv! Ha en påminnelse på mobilen eller si det til den du skal trene sammen med: «På tirsdag skal jeg trene!». Da blir det lettere å få til.

2. Ikke sammenlign deg med andre! Ta utgangspunkt i ditt eget nivå. Hvis du tenker at det blir for tungt med vekter og strikk – tren uten til å begynne med. All bevegelse er bra!

    

1. KNEBØY

Du trener: Lårmuskler og sete.

Slik gjør du: Fest strikken under føttene og over skuldrene. Bøy knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett.

 

2. BRYSTPRESS

Du trener: Brystmuskler og bakside arm.

Slik gjør du: Fest strikkene i hverandre. Stå tett med ryggen mot hverandre. Trekk armene fremfor brystkassa som i en push-up og beveg rolig tilbake til utgangspunktet før du repeterer øvelsene. Sørg for lave skuldre.

 

3. RYGGROTASJON

Du trener: Den store ryggstrekker og magemusklene.

Slik gjør du: Stå stødig med bena litt fra hverandre. Fest strikken og stå slik at strikken kommer fra siden av kroppen. Ta tak i strikken med begge hender. Beveg armene mot én side og tilbake til utgangspunktet. Etter 45 sekunder, bytt til andre siden.

4. PLANKE

Du trener: Mage og kjernemuskulatur.

Slik gjør du: Plasser albuene på bakken med kroppen i lang, rett linje ned til bena. Stram magemusklene for å unngå svai i korsryggen.

5. DRAKAMP

Du trener: Kondisjon.

Slik gjør du: Fest strikken rundt midjen til kompisen. Løp raskt med drivkraft fremover. Motiver hverandre til å holde trykket oppe. Har du ingen treningsstrikk, kan du holde rundt midjen til kompisen og gjøre øvelsen annenhver gang.

Vil du ha inspirasjon til flere treningsprogram? Sjekk ut diabetes.no/trenhjemme

Bli medlem

Som medlem får du lese alt innhold på diabetes.no, inkludert plussaker. Du får også medlemsbladet Diabetes i posten fem ganger i året.