Finn en trapp med passe lengde, eller sett drikkeflaska di der du ønsker å stoppe.
Her gjør du alle fire øvelsene etter hverandre – med gående pause ned til bunnen av trappa for hver øvelse, før du tar en lengre pustepause.
Det er opp til deg hvor mange ganger du vil kjøre disse fire øvelsene. Kanskje klarer du én ekstra runde neste gang du prøver økta?
3 tips for en bedre trening
1. Varm opp med vanlig gange opp og ned trappa mens du hører på favorittlåten.
2. Gjør gjerne den første runden med øvelser litt roligere for å få en myk start og en god fortsettelse av oppvarmingen.
3. Jo kortere pause du har mellom rundene, dess mer får du også trent kondisjonen din.
1. LØPING
Du trener: Kondisjon, lår-, rumpe- og leggmuskulatur.
Slik gjør du: Jogg eller løp opp trappa, uten noe mer hokus-pokus!
2. LØPING ANNETHVERT TRINN
Du trener: Kondisjon, eksplosivitet, lår- rumpe- og leggmuskulatur.
Slik gjør du: Jogg eller løp slik at du hopper over annethvert trinn. Bestemte armer hjelper kroppen opp og frem.
3. HOPPENDE KNEBØY
Du trener: Spenst, lår-, legg- og setemuskulatur.
Slik gjør du: Stå med brede bein. Bøy deg ned i en sats før du hopper med begge beina samtidig opp ett eller to trappetrinn (dette kommer an på hvor tungt du vil ha det). Land i en dyp knebøy der knær og tær peker frem og ryggen er rett. Dette kan gjøres sammenhengende hele veien opp, eller med små pauser mellom hvert hopp.
4. HINKING
Du trener: Spenst, leggmuskulatur.
Slik gjør du: Hink halve distansen på den ene foten, før du bytter og hinker resterende distanse på den andre foten.
Hjelp oss å lage mer godt stoff om diabetes!
Som medlem i Diabetesforbundet bidrar du til at vi kan skrive opplysende, interessante og viktige artikler om diabetes.
Medlemmer får fire årlige utgaver av vår prisbelønte blad Diabetes i posten, og tilgang til å lese alt innhold på diabetes.no.
